油を使った料理は1食一品、1日2品まで

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2・油を使った料理は1食一品、1日2品まで
油を津方料理は以外に多いいのです。


『油は高いエネルギーだから、揚げ物を食べないようにしている』

という人も、ほかの油を使った料理には
あまり気をつけていないような気がします。


油を使った料理??


と、思った方もいるので、

たとえば、パンにつけるマーガリン、サラダのドレッシング
目玉焼き、焼きそばなどに、使われている油のことです。

以外に多いことに、驚くと思います。


無意識のうちに、一日で7品以上の油を使った料理を
食べていることになります。

これでは、いくら揚げ物に気を使っていても、
エネルギーオーバーになってしまします。


油を使わないようにする目安


『1食に一品、一日に2品まで』ということです。


意識して油の料理を減らそう!!


たとえば、朝食と昼食で油を使った料理を食べたら
夕食は食べないようにする。


朝食なら、パンにつけているマーガリンをつけるのをやめる

マヨネーズを付けて食べているなら、何も付けない、

生野菜を食べる時、油を使っていなドレッシングを使う。


このようなちょっとのことで、かなりの油の接収量は減ります。

普段から、油を控えているなら、揚げ物もOK


え、本当に・・


はい大丈夫です。


普段から、油を控えていれば、たまには、
揚げ物や、炒め物などの油をたくさん使った
料理を食べても、血糖値に大きな
影響はを及ぼすことはないでしょう。


ただし、油は糖質のとり過ぎよりも血糖値を上げませんが
肥満の人はやはり油の多い料理は控えたほうが
よいでしょう。


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